膝关节的功能活动与锻炼一般情形下，要逐渐进行，逐渐增加力度和时间，不要急于求成，避免加重损伤和慢性炎症。建议：1，功能锻炼前，可给予经常性的中药洗浴浸泡，之后给予局部的按摩等，之后慢慢进行适当弯曲或膝关节的活动，不要急于求成，避免加重损伤和慢性炎症。2，功能锻炼开始尽量一天2次，功能改善后可以增加至3次，时间开始锻炼少些，慢慢增加。在功能锻炼时尽量给予膝关节的必要保护措施如弹性绑带或护膝等，功能锻炼后尽量给予必要性的保护措施如抬高双下肢或热水洗浴浸泡；如出现肿胀或疼痛可给予中药的包扎固定，以消炎止痛和促进周围组织功能恢复。3，注意加强活血化瘀、补气补血的药物调理，以改善血液循环和功能状态。

长时间固定引起的强直。可以慢慢的自己收缩，蜷腿，慢慢增加弯曲度，可以让家人慢慢的施加压力，但不可过重，要能忍耐为度，或者去专业的康复中心训练，每天牵拉一下，需要一段时间才能完全恢复的，自己要注意加强下肢力量练习，最简单的是股四头肌收缩练习。循序渐进会好的。

您好，根据您现在的情况分析，您可能是有肌肉粘连的情况存在。主要还是要锻炼膝关节活动度，多做膝关节屈伸活动。也可以做下面这个运动。膝关节内侧副韧带锻炼——1、身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿内侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向内侧用力，到尽头停住不动，直到大腿内侧有酸累感，然后再替换另一条腿。2、坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿之间夹一球体，然后双腿同时缓慢相向用力，到尽头停住不动，直到双腿内侧有酸累感。膝关节外侧副韧带锻炼——本操针对膝关节内外侧副韧带锻炼，可增强肌体强度，有效加强膝关节的保护。1、身体站位，单侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，小腿外侧紧贴于固定物，整条腿缓慢向外侧用力，到尽头停住不动，直到大腿外侧有酸累感，然后再替换另一条腿。2、坐在凳子上，双侧腿部伸直，抬离地面5－10厘米，双侧小腿外侧套上粗条皮筋，然后双腿同时缓慢反向用力，到尽头停住不动，直到双腿外侧有酸累感。以上的只是一个建议运动，我建议最好还是去找专业的康复师辅助康复，这样恢复的效果才会很理想，自己有些动作可能做得不够规范，影响病情的恢复。祝您早日康复。

患者女,19岁,2010年七月八号因车祸致右膝盖不能正常弯曲,2010年七月九号做了关节镜手术，右膝关节内侧副韧带断裂，右膝关节外侧副韧带、前交叉韧带损伤，右胫骨外侧平台骨折，右膝关节积液。术后至今一直把右腿带着夹板使其保持平直。昨天开始拿掉夹板，拄着双拐练习走路，现在右腿打弯困难，只能弯曲很小的幅度.韧带损伤后医生只能给接上,但是否能恢复到原状,或留多少后遗症,都跟你是否能坚持锻炼有关,只有不怕疼痛坚持锻炼的人,才会恢复最好.建议你坐在床边或高的凳子上,在右脚下放一个酒瓶,进行来回运动并逐渐加大幅度,并在右膝关节处做热敷.当右小腿肿胀时需抬高休息,肿胀减轻时再锻炼,一般两到三个月能恢复百分之八九十.