奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。　　最新研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。　　省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少

想减肥最重要还是节食、运动。一要吃得少。控制饮食量，少食肉，多吃素。晚上吃根黄瓜，或吃点青菜就行，别吃肉菜和面食。刚开始很难受，坚持下来就好了。　　二要多活动。清早或晚上跳健身操，或者跑步，多出点汗。　　三是别吃药。是药三分毒，减肥药更有害。好多人减肥不成，反得它病。　　四是别急于求成，有点耐心。有的办法（如药物减肥）减得快反弹的也快。以上切记！做到也不难，关键是要有毅力，贵在坚持。再好的宴席，也不多吃一口；再想吃，也不放任自流；再累再苦，也不放弃运动。这样，几个月后，你就会发现一个全新的自我！朋友，运动起来吧！祝你减肥成功，健康快乐！以上是对“我胖了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好身体的体重增加这是由于吸收热量大于消耗的热量你好对于你的这种情况要综合治疗一要限制饮食（避免吃高热量的东西如肉）二要运动如打篮球等

不是你想象的哪么简单,看CCTV-5的6：00--7：00节目就知道如何做有效的

你好控制体重有两个方面来保持，一方面是需要锻炼身体。另外就是要饮食上要有所控制，目前有种比较安全的减肥营养素叫做左旋肉碱可以试下