三轮车司机长期久坐后腰部两侧出现硬物且疼痛，可通过调整坐姿、适度运动、物理治疗、饮食调整、保证休息等方式来缓解。 1.调整坐姿：保持正确的坐姿，挺直腰背，避免弯腰驼背。每隔一段时间调整一下姿势，减轻腰部压力。 2.适度运动：进行腰部伸展运动，如转腰、伸懒腰等。也可选择游泳、瑜伽等全身运动，增强腰部肌肉力量。 3.物理治疗：热敷腰部，促进血液循环，缓解疼痛。使用腰部支撑垫，提供额外的支撑。 4.饮食调整：多摄入富含钙、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜和水果，有助于维持骨骼和肌肉健康。 5.保证休息：保证充足的睡眠，让腰部肌肉得到充分的放松和恢复。 总之，通过以上多种方法的综合运用，并持之以恒，有助于改善腰部状况。但如果症状持续加重或出现其他异常，应及时就医，进行详细检查和治疗。

你好；这种情况建议先做一下针灸，理疗，按摩等治疗试一试。

你好，腰肌劳损是腰部肌肉的慢性劳损，是种无菌性的炎症。治疗上主要以按摩治疗为主。可以有效果松解粘连的软组织，缓解炎症。减轻疼痛。

据所述情况建议注意休息，局部按摩理疗，外用奇正消痛贴膏。服用双氯芬酸肠溶片

你好腰肌劳损建议进行理疗可选择针灸、按摩以及治疗仪器的治疗，平时要多注意休息