大腿和臀部赘肉多的原因较多，如缺乏运动、饮食不当、激素影响、不良坐姿、遗传因素等。 1.缺乏运动：长期久坐或运动量少，会导致脂肪在大腿和臀部堆积。应增加有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 2.饮食不当：摄入过多高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等。要调整饮食结构，多吃蔬菜水果，控制热量摄入。 3.激素影响：女性体内激素变化可能导致脂肪分布在这些部位。可通过规律作息、减轻压力来调节激素水平。 4.不良坐姿：长时间弯腰驼背或跷二郎腿，影响血液循环和代谢。需保持正确坐姿，定时起身活动。 5.遗传因素：部分人由于遗传，易在特定部位堆积脂肪。这种情况可通过坚持锻炼和合理饮食来改善。 总之，要减少大腿和臀部的赘肉，需要综合采取多种措施，包括改善生活习惯、加强运动和调整饮食等。若长期努力效果不佳，可咨询专业医生。

健康指导：你好，一般这样的情况都是需要清淡饮食，坚持运动的有益，饮食上多吃富含丰富的高纤维和高蛋白的食物，海带，山药，冬瓜的都是不错的选择，运动坚持每天一个小时跑步或者是打球有氧运动的都是可以的

健康指导：坚持做有氧运动跑步，快走，骑车，游泳，爬楼梯等运动，坚持半小时以上可以有效帮助脂肪的消耗，多喝水或者茶，多吃蔬菜水果和含纤维素较多的食物，多吃粗粮，减少主食量，吃饭定时定量细嚼慢咽，少吃高脂肪，高热量，高盐高糖食物，不吃零食，不久坐，不熬夜，戒烟酒。

你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实