骨头受伤后的康复需要综合考虑饮食，包括摄入富含蛋白质、钙、维生素 D、胶原蛋白和微量元素的食物等。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和重建组织的重要营养素。比如瘦肉（如鸡肉、牛肉、猪肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蛋类和豆类（如黄豆、黑豆）。 2. 富含钙的食物：钙对于骨骼的恢复至关重要。常见的有牛奶、豆制品（如豆腐、豆浆）、虾皮、绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜）等。 3. 富含维生素 D 的食物：维生素 D 能促进钙的吸收。像鱼肝油、蛋黄、乳制品中含量较丰富，也可适当晒太阳来补充。 4. 富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白有助于维持骨骼的韧性。例如猪蹄、牛筋、鱼皮等。 5. 富含微量元素的食物：如锌、铜、锰等，可从坚果（如杏仁、核桃）、海鲜（如牡蛎、虾）中获取。 总之，骨头受伤后的饮食调理是一个长期的过程，需要保持均衡和多样化。同时，要遵循医生的建议，积极配合治疗和康复训练，以促进骨头尽快恢复。