要从 120 斤减到 100 斤，需要综合多方面的努力，包括控制饮食、调整零食习惯、增加运动量、保持良好作息和调整心态等。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免零食中的油炸食品、糖果、饮料等高热量食物。 2. 调整零食习惯：选择低卡、高纤维的零食，如水果、坚果、酸奶等，控制零食的摄入量和频率。 3. 增加运动量：除了晚上的运动，可以在白天适当增加活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。运动形式多样化，包括有氧运动如慢跑、游泳，以及力量训练如平板支撑、哑铃训练等。 4. 保持良好作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。规律作息，避免熬夜。 5. 调整心态：减肥是一个长期的过程，不要因为短期内体重未下降而焦虑或放弃，保持积极乐观的心态。 减肥需要坚持和耐心，通过以上综合措施的实施，并持之以恒，相信能够达到从 120 斤减到 100 斤的目标。

饮食就要规律，不要总吃零食。没顿饭吃八分饱就可以了，平时多点水果。吃完饭就要散步。

可以练习下瑜伽，现在你这个年纪正是长身体的时候，不要刻意减肥，零食不要多吃，零食内还有激素。要多吃青菜，跟米饭。可以练习下瑜伽，现在你这个年纪正是长身体的时候，不要刻意减肥，零食不要多吃，零食内还有激素。要多吃青菜，跟米饭。

年轻女性，自诉身体变胖，有爱好零食的习惯，其实要想减肥首先你要制定饮食计划，零食最容易增加体重了，如果真想减肥就先把零食戒了吧，再就是多做运动。建议把吃零食的习惯戒掉，增加运动，制定符合自己的饮食习惯医生询问：你身高多少，不要一味的减肥而造成营养不良啊

你好，根据你的描述，减肥主要是靠节食与运动。建议注意节食，不要吃得太多；注意多锻炼身体。