失眠多梦且影响白天精神，可能由精神压力、不良生活习惯、环境因素、疾病、生物钟紊乱等导致。改善睡眠质量的方法包括调整生活方式、心理调节、药物治疗等。 1.精神压力：现代生活节奏快，工作、学习等压力大，容易导致大脑神经兴奋，影响睡眠。需学会合理释放压力，如通过运动、倾诉等方式。 2.不良生活习惯：睡前长时间使用电子设备、喝咖啡或浓茶等，会影响睡眠。应养成良好睡前习惯，如避免睡前 2 小时内使用电子产品，不喝刺激性饮品。 3.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等环境问题也会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4.疾病：某些疾病如神经衰弱、焦虑症等可能引发失眠多梦。若怀疑是疾病导致，应及时就医诊断。 5.生物钟紊乱：经常熬夜、作息不规律，容易造成生物钟紊乱。规律作息，按时睡觉和起床，有助于恢复正常睡眠。 总之，要改善睡眠质量，需综合考虑各种因素。若自行调整无效，建议及时就医，在医生指导下选择合适的治疗方法，如使用唑吡坦、艾司唑仑、佐匹克隆等药物，但务必遵医嘱用药。