1、改正不良生活习惯：尽可能避免久坐不动；坚持吃早餐，以及时引起结肠反射，产生便意；改正忍便的习惯、定时入厕、排便时不要看书、看报等。2、掌握饮水技巧：每天在固定的时间大口大口地喝水，使水来不及在胃肠道吸收便到达结肠，这样才有利于粪便松软，易于排出。最好早晨空腹饮水两大杯。3、饮食粗细搭配：多吃芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带、瓜果等含粗纤维量高的食物。4、服用适合的通便产品：出于快速解决问题，保持畅通，减少刺激的考虑，尽可能选择既能解决便秘困扰，又能改善胃肠道功能的调理型通便产品。

脾胃不好的情况，口服吗丁啉和健脾消食丸治疗就可以

您好；这种情况考虑和内分泌有关，建议口服乌鸡白凤丸看看，平时注意多饮水，多吃蔬菜水果

你好：考虑便秘，内分泌失调，建议积极结合医生具体检查，明确后对症治疗，不要延误。