减掉大腿赘肉可通过多种运动实现，如深蹲、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等。 1.深蹲：能有效锻炼大腿肌肉，增强腿部力量，促进脂肪燃烧。 2.慢跑：提高心肺功能，持续的慢跑可消耗全身脂肪，包括大腿部位。 3.游泳：全身性的运动，对大腿肌肉有较好的锻炼效果，且水的阻力有助于消耗更多热量。 4.骑自行车：可增强腿部肌肉耐力，加快腿部血液循环，减少赘肉。 5.瑜伽：一些特定的体式，如战士式、三角式等，能拉伸大腿肌肉，改善线条。 总之，选择适合自己的运动并长期坚持，同时注意运动的正确姿势和适度强度，结合合理的饮食，才能更有效地减掉大腿赘肉。

人体在大约运动30min后，脂肪细胞开始分泌瘦素，从而分解脂肪。也就是说，运动30min后才会起到减肥的效果。深蹲，仰卧起坐还有爬楼梯都可以起到减这两个部位赘肉的效果，如果有条件还可以使用一些器械。希望可以帮到你。

健康指导：您好，建议您均衡饮食，多吃含纤维素丰富的新鲜蔬菜和水果，不能饥一顿饱一顿，也不能节食，可以适当控制食量，特别是高热量食物的摄入量和晚餐的摄入量，每天坚持体育锻炼如跑步，练瑜伽，跳减肥操等

您好，您这种情况可以在睡前做踩单车运动，祝您健康。您好，您这种情况可以在睡前做踩单车运动，祝您健康。