落枕是一种常见的颈部肌肉损伤，通常由不良睡姿、颈部受寒、颈部肌肉劳损、颈椎病变、外伤等引起。严重落枕会导致疼痛、活动受限和局部肿胀。 1. 不良睡姿：长时间保持不恰当的睡眠姿势，使颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易引发落枕。应注意调整睡姿，选择合适的枕头。 2. 颈部受寒：寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛，增加落枕的风险。注意颈部保暖，避免空调直吹。 3. 颈部肌肉劳损：长期低头工作或过度使用颈部肌肉，易造成劳损。要注意劳逸结合，适当活动颈部。 4. 颈椎病变：如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等，可能使颈椎稳定性下降，易发生落枕。需完善相关检查，明确病情。 5. 外伤：颈部受到外力撞击或扭伤，也可能导致落枕。若有外伤史，应及时就医。 落枕后应注意休息，避免剧烈运动。可先尝试热敷、按摩等方法缓解症状，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛尤以头颈部转动时更甚引起落枕的原因有：1.睡眠时头颈姿势不当；2.枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；3.颈部外伤；颈椎枕头应该选择稍微柔软些但又不失一定硬度的类型一方面可以减少颈椎枕头和头皮之间的压强另一方面又保持了不均匀的压强使血液可从压力较小的地方通过颈椎枕头只要稍有弹性即可弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤