想要增胖，通常与饮食、运动、睡眠、心理、消化吸收等因素有关。 1. 饮食：保证食物多样化，增加富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等；适当多吃主食，如米饭、面条、馒头；还可摄入一些健康的脂肪，如坚果、橄榄油。 2. 运动：避免过度的有氧运动，适量进行力量训练，如俯卧撑、深蹲等，能促进肌肉生长。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每天 7 - 9 小时，有利于身体的恢复和代谢调节。 4. 心理：保持良好的心态，减少焦虑和压力，避免因情绪影响食欲和消化。 5. 消化吸收：如果消化吸收不好，可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等；也可在医生指导下服用一些健脾开胃的药物，如健胃消食片、参苓白术散等。 增胖需要综合多方面的因素，并且要循序渐进，不能急于求成。如果长期体重过轻，建议及时就医，排除潜在的疾病。

健康指导：你好：根据营养学中计算你的体质指数属于中度的消瘦。不管是减肥还是增肥，都要保证健康的身体。如果身体一切正常，可以试着提高自身的营养吸收能力，均衡的饮食，采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。饮食多样化，瘦弱的人在饮食方面，应增加膳食的摄入量，膳食内容应丰富多样。主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。想要增肥还要保证充足的睡眠，少熬夜，这样才能有好的精神状态和好的食欲，才能促进吸收。保持愉快乐观的心情也很重要，工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的学习或工作等，都会使人愈加削瘦。还要结合适量的锻炼，通过消耗体能，增加食欲。

你好。瘦人在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等,

健康指导：1.均衡的饮食.定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

健康指导：身高163厘米，体重43千克是偏瘦的，平时需要注意生活规律，尤其是饮食规律，注意保证食物的多样化以确保各类营养素的摄入，如果体重是一直比较稳定不需要太过担心，如果体重是短时间内大幅度下降需及时就医。