近年来越来越胖，节食无效，如何有效减肥？
2025-01-16 11:44
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我这几年来是越来越胖了。以前就是肚子胖。现在四肢也整个胖起来了。我个头本来就不高。现在看着很难看。妻子也是一直催我减肥。我试了节食。坚持不了。
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回答1
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李华卿 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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身体发胖可能由多种因素导致，如饮食不合理、缺乏运动、代谢异常、激素失衡、心理因素等。 1. 饮食不合理：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致热量堆积，引起肥胖。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 缺乏运动：运动量不足，身体消耗的热量少，多余热量转化为脂肪储存。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。 3. 代谢异常：基础代谢率低，身体消耗能量的能力减弱。可通过规律作息、充足睡眠来改善代谢。 4. 激素失衡：例如甲状腺功能减退、胰岛素抵抗等，会影响身体的代谢和脂肪分布。需要就医检查，明确诊断后进行针对性治疗。 5. 心理因素：压力大、情绪不稳定可能导致通过进食来缓解，从而引起肥胖。要学会调节情绪，通过冥想、瑜伽等方式减压。 减肥需要综合多种方法，长期坚持。同时，建议定期测量体重和身体指标，如有必要，及时寻求医生的帮助。
2025-01-17 02:39
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