想要让小腿结实美观且有助于长高，可以通过合理的运动、饮食、作息等方面来实现。包括选择适宜的运动项目、注意运动姿势、保证充足睡眠、摄入均衡营养、保持良好心态等。 1. 选择适宜运动：如游泳、跳绳、瑜伽等，既能锻炼小腿肌肉，又能促进全身骨骼发育。 2. 注意运动姿势：跑步时保持身体正直，脚步适中，避免过度用小腿发力。 3. 保证充足睡眠：每天保证 8 小时以上的高质量睡眠，有利于生长激素分泌。 4. 摄入均衡营养：多吃富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜和水果。 5. 保持良好心态：减少压力和焦虑，有助于身体正常发育。 总之，通过科学合理的运动和生活方式的调整，能够在一定程度上让小腿变得美观，同时也有助于身高的增长。但需要长期坚持，才能取得良好的效果。

瘦腿秘籍：1.1先站在离墙壁1米左右的地方，然后将手肘靠到墙上，脚跟始终不能离地．这个过程坚持5分钟为一组，每天做三组吧！号称她小腿10天减了5厘米～！！！听起来应该蛮有用的.....2.掂起脚尖，再放下来．不断重复就可以了，做25次为一组，每天三组，每做完一组就揉一揉自己的小腿肚．号称她同学试验过的，她的小腿是浮肿的，就是肉多那种．不知道她的小腿瘦了多少，但明显比原来细了很多．而且这个方法很多杂志上也推荐过....3.多敲打按摩，做拉伸运动，上楼梯不要一步只踩半只脚在梯上记得以前从哪看过..做拉伸运动运动可以美化小腿曲线.....使小腿显得更漂亮....4.每天睡前，把腿抬高据说效果还不错....步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

和你的遗传有关系，多锻炼对你的廋弱，平胸，长高都有很大的好处，加上合理均衡的营养，你就会和过去不一样

跳绳最好

＝＝＝长跑，训练长肌肉，小腿会变得细一些。长时间腿部的有氧锻炼。避免爆发力的运动。＝＝＝瘦小腿的方法有三种：一种是吸脂的方法，通过吸出皮下脂肪达到小腿变细的效果。但一般人小腿脂肪层较薄通过吸脂方法达不到小腿变细的效果，医生一般不愿意做该手术；另一种是小腿肌肉削薄的方法，这种方法主要是针对小腿肌肉发达、皮下脂肪少的患者。通过把肥厚的肌肉部分去除来达到小腿匀称修长的效果。第三种神经阻断的方法，采用先进的显微外科技术，及神经检测设备，根据小腿后侧肌群肥大澎出的情况，选择性的使部分小腿后侧肌肉缩小。一般肌肉在一至三个月自然永久的慢慢缩小。操作时间：30分钟左右，门诊治疗，不需住院。此治疗方法疗效肯定，效果永久。术后做踮脚尖动作，腿内侧肌肉马上软化，不再有突起的肌肉块，挥别阳刚感。小腿围体积缩小