身高一米六三体重 150 多斤如何有效减肥
你好!我一米六三左右,可是体重有150多斤，最近有稍微控制一下饮食，体重减轻了三斤左右．也就是不吃零食，尽量少吃夜宵，可是我每月有半个月要上晚班，下班后，总会肚子饿，现在都在控制，尽量不吃．而且平时工作很忙，没什么时间运动，而且人在外地租了个小屋住，也没有什么运动场所．平时工作都是做着，现在都尽量没事就起来走动走动．而且平时我也不是很会吃，和平常人吃的都一样，在外面吃也没什么营养，最近也差不多有正常饮食，少喝饮料．我现在真的很烦啊，请问医生有什么好的办法可以教教我吗？而且我的经济也有限，该怎么办呢？
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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对于身高一米六三体重 150 多斤的情况，想要有效减肥，需综合考虑饮食、运动、作息、心理和环境等因素。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，避免高油高糖食物。规律三餐，少吃夜宵和零食。 2. 运动：尽量利用碎片化时间进行简单运动，如室内的深蹲、平板支撑等。 3. 作息：保证充足睡眠，规律作息，避免因上夜班导致的内分泌失调影响体重。 4. 心理：保持积极心态，不因短期内体重变化不大而焦虑，坚持减肥计划。 5. 环境：创造有利于减肥的环境，如在小屋里准备一些简单的运动器材。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。只要坚持科学合理的方法，就能够逐渐达到理想的体重。
2025-01-16 17:40
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回答1
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于学晖 药师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
营养科
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你好，你可以选择专业的减肥机构协助你减肥，你也可以自已制定健康减肥计划，健康减肥是最重要的，晚餐控制在7成，晚餐后原则上不进食，水量也要控制少喝为宜，再加上适度的自己可以长期坚持的简单的运动。效果非常好！
2016-02-16 06:47
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