暴饮暴食导致体重波动，情绪抑郁，影响生活和工作，需从饮食、运动、心理、睡眠、社交等方面综合调整，以恢复健康的生活状态。 1. 饮食调整：规律三餐，避免零食，多吃蔬菜水果、全谷物和优质蛋白，控制糖分和油脂摄入。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟，促进新陈代谢。 3. 心理调节：学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、积极的自我暗示等，必要时寻求心理咨询帮助。 4. 保证睡眠：每天保证 7 - 8 小时充足睡眠，有利于身体恢复和调节激素水平。 5. 拓展社交：多与朋友和家人交流，参加社交活动，分享感受，获得支持和鼓励。 6. 药物辅助：若情况严重，可在医生指导下使用药物，如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物。 改变暴饮暴食和抑郁情绪需要长期坚持和努力，逐步养成良好的生活习惯，必要时借助药物和专业帮助，相信能够恢复健康，重拾快乐生活。

你好,你描述自己情绪不可控制的低落,以暴饮暴食排解,由于担心影响体型,随之节食,反反复复,难以控制,有神经性进食障碍的倾向,要改善你目前的饮食情况,你可尝试首先舒缓紧张情绪,减缓精神压力,纠正错误的进食观念,及时纠正营养,水电解质,酸碱平衡失调,最好能向专业的心理咨询进行咨询,摆脱心理上的困扰以便根除神经性暴食的精神障碍.