体内脂肪含量少且父母偏瘦，想要健康增胖，可从饮食调整、适当运动、良好作息、心理调节、中医调理等方面入手。 1.饮食调整：增加富含优质蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物摄入，如鸡肉、鱼肉、牛奶、全谷物、坚果等。保证三餐规律，适量加餐。 2.适当运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，能促进肌肉生长，增加体重。 3.良好作息：保证充足的睡眠，有利于身体机能恢复和新陈代谢，每晚 7 - 9 小时为宜。 4.心理调节：保持轻松愉悦的心情，减少精神压力，避免因压力导致的消瘦。 5.中医调理：可咨询中医师，根据个人体质进行调理，如服用一些健脾益气的中药。 总之，增胖需要综合多种方法，并持之以恒，同时要关注身体的健康状况，如有不适，及时就医。

建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

瘦的原因很多，例如，遗传，工作压力大，精神紧张，睡眠不好，饮食不规律，饭量小，营养不够，偏食，作息不规律，经常熬夜，胃肠道消化吸收不好，身体疾病等自己改善生活习惯，保证充足睡眠，作息规律，不熬夜，多吃营养丰富的食物，如肉，蛋，奶等，放松精神，等

饮食增肥：让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

你好，你的情况应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素建议在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。