其实最科学的减肥方法还是以运动和饮食为主。千万不要依赖减肥药，这些药的效果都是不能肯定的，而且大多是带有激素性质。饭后一小时，快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥，而且时间也不长。另外，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要相应的控制自己的饮食量以及食欲，同时还要适当的食用些新鲜的蔬菜和水果以及如牛奶、瘦肉、豆制品、鱼虾之类食物，此外，还要每天参加不少于30分钟的体育活动。

你好，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。晚饭可以适当的少吃一些，但是不要用节食的方法减肥。合理搭配饮食，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜。可以喝苦瓜茶，减肥的效果不错的。干荷叶、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效,忌肥肉.

健康指导：您好：目前您的身高体重根据标准体重来计算的话属于超重范围，建议您通过运动加食疗的方法进行减肥，在饮食上要保持定时定量进餐，不宜暴饮暴食，每餐不宜过饱，晚饭尽量少吃，多以清淡的食物为主，每天保持适当的运动。

健康指导：减肥产品中含有激素类的物质，长期的服用会出现呕吐，恶心，食欲不振，经期紊乱等情况，严重者会影响以后的生育。您如果现在在服用减肥药的话，建议您还是尽快停止服用，在以后的生活中您可以通过运动，调整饮食进行减肥，每天早起跑跑步，晚睡前做做仰卧起坐等，多吃一些蔬菜