跑步时用口呼吸导致咽喉不适沙哑，可能是呼吸方式不当、空气刺激、咽喉炎症、过度用嗓、身体缺水等原因引起。 1. 呼吸方式不当：跑步时只用鼻子呼吸可能无法满足氧气需求，用口呼吸又会使咽喉黏膜干燥，导致不适。应调整呼吸节奏，尝试口鼻协同呼吸。 2. 空气刺激：早晨的空气可能较凉或含有较多灰尘，直接吸入会刺激咽喉。建议佩戴口罩，减少刺激。 3. 咽喉炎症：长时间用口呼吸可能引发咽喉炎症。可使用蒲地蓝消炎口服液、蓝芩口服液、金嗓利咽丸等药物治疗。 4. 过度用嗓：跑步过程中大声呼喊或唱歌等过度用嗓行为也会使咽喉受损。需注意保持安静，让咽喉得到休息。 5. 身体缺水：运动时出汗多，若未及时补充水分，咽喉会干燥沙哑。要适时适量饮水，保持身体水分平衡。 总之，出现咽喉不适沙哑后，要注意调整运动方式和生活习惯。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

鼻大量呼吸是因为不经常运动,肺活量不够,坚持锻炼让身体适应就不会出现这种情况了,口呼吸就没有这种功能了，而且容易造成咽喉炎症及口腔黏膜＼牙龈的疾病。