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提臀瑜伽

躺平,双腿并拢向上伸直?运用腰腹部的力量。平躺仰卧,双手打开,自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿这样子会有效果吗?

  • 回答1

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    薛祖洋 医师

    冠县人民医院

    二级甲等

    儿科

    锄式:促进血液循环,美化及提臀:1、仰卧平躺,调节呼吸;2、吸气,双脚向上缓慢举高,吐气,双脚向头上方伸,让脚尖着地,双手放在背后扶背,停留片刻(根据个人而定)然后还原1时的动作。树式:可以收缩小腹,减大腿肉:站立,双脚合并,做深呼吸;2、把重心放在左脚,右脚抬起放在左腿内侧,脚后跟抵住左腿裤裆处,双手在胸前合掌,保持好身体的平衡后,吸气,慢慢的举起双掌,伸向头上方,保持片刻后还原原来站立的姿势,换左脚做同样的动作。要点:手要尽量向上延伸,腹部向内缩,胸部向外扩,这二种足够了吧。

    2016-02-16 16:05
  • 回答2

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    郭立军 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    你好,患者想要提臀的话,最好的办法就是做向后踢腿运动的,而且这个是有一套相关的动作的,然后要坚持一段时间,相信会有效果的,同时自己也要放轻松自己的心态的,这样更好

    2016-02-16 16:34
  • 回答3

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    肖起涛 主治医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    瑜伽中肯定有可以提臀的训练动作,我在练习的过程中发现一组动作对提臀的效果非常好(这组动作应该不属于瑜伽,但效果却很显著),你可以试试这组动作的功效:收紧臀部,强化膀胱,防止尿失禁,提升精力,优化臀提臀瑜伽部线条。姿态:1.仰卧,屈双膝,双脚脚掌相对,双腿向两侧打开,双手移过头顶,十指交叉相握。2.吸气,收紧臀部并向上抬到最大限度。3.保持此姿势数秒。4.呼气,慢慢放下臀部,放松。5.将以上动作重复数次。第二个动作是提臀瑜伽:1、手扶墙壁或椅背、柱子等,后抬腿,腿向后抬起时膝盖弯曲,连续坚持,直到你感觉后臀酸痛,或腿酸痛时换另一侧。2、手扶墙壁或椅背、柱子等,弯曲右腿膝盖,右腿小腿与另一条腿垂直,然后向外尽量侧抬起。如果你看不明白或担心动作不标准,你可以点击视频,通过百度搜索,也能找到适合你的瑜伽提臀练习。

    2016-02-16 17:10
  • 回答4

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    王庆松 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    全科

    美胸的方法有很多,像食疗啊,手术啊,美胸产品啊,但是要美胸的话我们既要有效果也要不以损害身体为代价,要选择适合的美胸方法。丰胸美胸产品我们也应选择好点的品牌,比如说英泰雅莉儿,欧莱雅这些,我用的是英泰雅莉儿,效果不错。

    2016-02-17 00:57
  • 回答5

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    许宗彦 主治医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    猫伸展,四角板凳跪立,向后伸直右腿,脚尖点地,拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部,与地面平行,左小腿向左打开15度,弯曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后,慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做3至5组,注意力集中,然后还原,再做另一侧。最后婴儿式休息提臀瑜伽2蛇伸展,俯卧,双腿并拢,下巴点地,双手放于体后,十指交叉,吸气,慢慢抬起胸腔往上往后,呼气往下,重复5组3飞燕式,俯卧,双手往后放在臀部的两侧,提臀瑜伽掌心向下,双腿打开与肩膀同宽。吸气时,以腹部为支点,使身体前后向上翘起,双腿伸直,保持3个呼吸,慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气,要呼吸。这组动作让你告别虎背熊腰,做一个纤细美人,一起来学吧

    2016-02-17 03:04
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