在家减肥效果不佳，可能与运动方式、饮食、作息、心理、基础代谢等有关。 1.运动方式：原地跑步单一，可结合跳绳、开合跳、高抬腿等，多样化运动能提高燃脂效率。 2.饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白。 3.作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱影响减肥。 4.心理：保持积极心态，避免因短期内看不到效果而放弃，坚持才能成功。 5.基础代谢：随着年龄增长，基础代谢可能降低，可通过力量训练增加肌肉量来提高。 减肥需要综合多种因素，长期坚持。合理的运动、饮食和良好的生活习惯相结合，才能达到理想的减肥效果。

你好，制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。