腿粗胳膊粗且肚子有赘肉但小腹无赘肉，可能与不良饮食、缺乏运动、激素失衡、遗传因素、年龄增长等有关。 1. 不良饮食：过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致脂肪堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 缺乏运动：身体活动量不足，能量消耗少，脂肪易积存。规律的有氧运动，如慢跑、游泳等，能有效消耗热量。 3. 激素失衡：例如胰岛素抵抗、雌激素变化等，可能影响脂肪分布。必要时可就医检查，进行相应调理。 4. 遗传因素：家族中有类似体型的人，自身也可能受遗传影响。但通过后天努力仍可改善。 5. 年龄增长：新陈代谢减缓，脂肪容易在腹部和四肢堆积。保持健康生活方式有助于控制。 总之，要改善这种情况，需要综合调整生活方式，包括合理饮食、适量运动等。若问题严重或伴有其他不适，建议及时就医，在医生指导下采取更合适的措施。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

减肥每天都要做有氧运动。饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持。

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。