中学生住校期间想减肥，且运动方式有限，可从饮食、运动、作息、心态、习惯等方面入手。 1. 饮食：控制高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾等。避免零食和饮料。 2. 运动：除 1200 米跑外，利用课间进行简单活动，如伸展、踢腿。睡前可做仰卧起坐、平板支撑等。 3. 作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，利于减肥。 4. 心态：保持积极乐观，避免因短期内看不到效果而放弃。 5. 习惯：吃饭细嚼慢咽，饭后不要立即坐下或躺下。 减肥需要长期坚持，养成良好的生活习惯，逐步达到理想体重。只要有决心和毅力，一定能取得满意的效果。

你好，减肥最好是要运动结合饮食的调整你好，建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物、少吃油腻的食物

健康指导：住校的话是需要控制饮食的，学校的伙食大半含油量都比较高，所以你尽量选择清淡的菜品，还有就是不要吃油炸食品、零食、甜食和冷饮，这些都是你发胖的诱因，还有就是你1200米跑是没有用的，你要持续锻炼一个小时以上才会起到减肥的作用。

健康指导：您好。相对于您的身高和体重，您没有超过很多。另外，您也正处于生长发育最重要的青春期，因此，营养的补充更为重要，不能过分的追求身材而忽视了健康。最安全最健康的办法，还是要增加运动，除了跑步，可以原地站立，转体下腰，或者，课间时跳绳等，都是可以瘦身的。

健康指导：青少年处在长身体的阶段，减肥选择科学健康的减肥方法。减肥可以选择很多方法，常见的有运动，饮食，中药减肥，针灸减肥，手术减肥。但是科学的减肥方法是饮食和运动相结合的，饮食方面可以以一些减肥食物为主，例如苹果,黄瓜,香蕉,苦瓜,芹菜,鸡蛋,冬瓜,韭菜,草莓,蜂蜜,番茄,全麦面包,柚子,豆浆,木瓜,米饭,牛奶,青菜.建议保障早饭和午饭的能量供应，晚饭少吃，可以食用瓜果以充饥。运动减肥是健康的减肥方式，但是减肥需要持之以恒，坚持才能成功。运动需要有氧运动，一周5次，每次至少30分钟。坚持一段时间，一定会有效果的