想要增胖，需要综合考虑饮食、睡眠、运动、情绪和消化吸收等方面。通过合理调整，有助于增加体重，改善身体状况。 1. 饮食：增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等。多吃富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、面包等。适当摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果等。每日可增加餐次，除三餐外，可增加两三次加餐。 2. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每天 7 - 9 小时为宜。良好的睡眠有助于身体恢复和代谢调节。 3. 运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，能促进肌肉生长，增加体重。 4. 情绪：保持轻松、愉悦的心情，减少压力和焦虑，避免因情绪影响食欲和消化。 5. 消化吸收：如果消化吸收不佳，可就医检查是否存在胃肠道疾病。必要时在医生指导下服用一些促进消化吸收的药物，如多酶片、健胃消食片、双歧杆菌四联活菌片等。 增胖需要长期坚持和耐心，逐步调整生活方式。同时，要注意定期监测体重变化，根据实际情况调整计划。如果长时间体重未增加或有其他不适，应及时就医。

你好！这个情况建议你多运动！同时增加能量及营养的摄入就可以了！