健康指导：您好！很高兴能回答您的问题。早餐可以蔬菜+水果+面包+牛奶这样子可以满足身体“运转”的需求。白粥+小菜+豆浆也可以，基本能够满足一个上午的能量消耗。鸡蛋+小米粥+水果，也可以维持一下上午的体力。

健康指导：早餐可以喝牛奶（不要空腹）加玉米棒、鸡蛋、紫薯。还有各种水果。玉米紫薯、鸡蛋可以晚上放到智能电饭煲里煮，早上起床清洗水果加上牛奶吃，这些食物营养均衡，味道好，制作又节省时间早餐要营养丰富不能太随意

早餐时三餐中最重要的一顿，也是营养吸收的一顿，如果早餐吃不好的话有可能影响一天的工作和学习。吃点植物的种子，最好是生吃，比如花生核桃等等再在半个小时后吃点水果喜欢吃鸡蛋的话可以弄两三个不要听信什么吃俩就够了想吃多少就吃多少吃点肉类食品牛奶豆浆之类的喝点！

早晨一定要吃饱，所以早餐最重要，可以喝牛奶吃点鸡蛋和馒头包子加一点小米粥