对于因工作原因饮食不规律且偏胖的人士，可从控制热量、均衡营养、选择食材、控制进餐量、调整进餐时间等方面改善饮食。 1. 控制热量：计算每日所需热量，确保摄入低于消耗。根据身高、体重和活动量，大致估算每天应摄入 1500 - 1800 千卡热量。 2. 均衡营养：保证每餐有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。碳水可选粗粮，如玉米、红薯；蛋白质来源如瘦肉、鱼虾、豆类；多吃蔬菜和水果补充维生素和矿物质。 3. 选择食材：避免高油高糖高脂食物，如油炸食品、甜品、动物内脏。优先选择低脂肪、高蛋白、高纤维的食物。 4. 控制进餐量：晚餐和夜宵都不宜过饱，七八分饱为宜。 5. 调整进餐时间：尽量提前晚餐时间，避免太晚吃夜宵。如果可能，夜宵选择清淡易消化的食物，如酸奶、水果。 总之，通过合理调整饮食结构和习惯，配合适当的健身运动，有助于控制体重，达到健康减脂的目的。

所谓的健康饮食，是指规律饮食。正常的三餐饮食。这样才能使用胃肠的正常功能。不是只吃某些食物就可以达到健康的目的和减肥的。有赘肉，需要通过多运动，才能实现。

呵呵,我成功减肥过,一定要三餐都吃,每餐保持七成饱,就没问题,只是不能加餐哦.