天气湿冷时预防感冒和增强抵抗力，可从合理饮食、规律作息、适度运动、注意保暖、保持良好心态等方面入手。 1. 合理饮食：多吃富含维生素 C 的水果，如橙子、草莓、猕猴桃等；多摄入优质蛋白质，像鸡肉、鱼肉、豆类；还应适当食用富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等。 2. 规律作息：保证每天充足的睡眠，成年人一般 7 - 9 小时，有助于恢复体力和提高免疫力。 3. 适度运动：如慢跑、瑜伽、跳绳等，能促进血液循环，增强身体机能。 4. 注意保暖：根据天气变化及时增减衣物，尤其注意头部、颈部和脚部的保暖。 5. 保持良好心态：减少压力，避免焦虑和紧张，可通过听音乐、阅读等方式放松。 总之，在天气湿冷的情况下，综合采取以上措施，有助于预防感冒，增强抵抗力，保持身体健康。

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