身高 162 厘米，体重 90 斤是否正常需综合判断，增肥可从饮食、运动、睡眠、心理和疾病排查等方面着手。包括增加营养摄入、适当运动、保证充足睡眠、保持良好心态、排查潜在疾病等。 1. 饮食：多吃富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。每日可增加餐次，适量加餐。 2. 运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，促进肌肉生长，但避免过度消耗能量。 3. 睡眠：保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。 4. 心理：减少压力，避免焦虑和紧张情绪，良好的心理状态有助于消化吸收。 5. 疾病排查：排查甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦的疾病。 增肥需要长期坚持，逐步调整生活方式。如果体重持续不增或有其他不适，应及时就医，寻求专业帮助。

答：你的这种情况有点瘦，每天要按时吃饭，不要挑食，对身体也好。答：多吃碳水化合物，多吃米面饭，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，花生、奶糖，睡前每天晚上一杯牛奶，这样你就可以长肥点了。

健康指导：像你这个身高和体重是属于偏轻的，建议你在日常生活中一定要注意食物搭配合理注重食物的多样化，不要偏食挑食，尤其应当多补充一些富含优质蛋白质的食物比如说各种瘦肉蛋类奶类及豆制品，一些蔬菜水果，

你好，正常的标准体重=现在看的身高-105CM按照你现在的身高是162cm-105=57kg左右，也就是差不多110斤左右，女孩子稍稍廋一些，至少也得100斤，你现在的情况建议多吃蛋白质含量高的食物，调节肠胃功能，另外建议少吃多餐，可以每天适量吃点甜食，多喝汤，多吃热的食物等。