身高 168cm 体重 49kg 的男子想通过吃蛋白粉增胖，这涉及多个方面，如营养摄入、消化吸收、基础代谢、运动情况、睡眠质量等。 1. 营养摄入：单纯依靠蛋白粉增胖效果有限。还应保证碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入，如多吃米饭、面食、肉类、蔬菜和水果。 2. 消化吸收：若肠胃消化吸收功能不佳，即使摄入足够营养也难以增重。可就医检查是否存在胃肠道疾病，如胃炎、肠炎等。 3. 基础代谢：基础代谢率较高时，消耗能量多，不易增重。通过规律作息、避免过度劳累，有助于调节代谢。 4. 运动情况：适量的力量训练能增加肌肉量，从而提高体重。但过度运动则会消耗过多能量。 5. 睡眠质量：睡眠不足会影响激素分泌，影响体重。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 总之，想要增重不能仅依赖蛋白粉，需综合考虑多种因素，调整生活方式。若体重过轻影响健康，建议及时就医，寻求专业帮助。

您好，蛋白质粉是一种保健品，单靠食用蛋白质粉是不能健康增胖的。要从平时饮食上补充，自然吸收各种营养物质，比如瘦肉、鸡蛋、各种蔬菜、豆制品、米粥。可以在每餐前吃上几粒生花生，有健胃的作用。