你好，根据你描述的症状，可能是膝关节骨性关节炎的表现，你跑步的活动量诱发了疼痛。建议你可以去拍个片子看看，估计膝关节可能有增生及膝关节的间隙可能已经变窄，这都是老年退行性变的缘故，建议你平时不要做太剧烈的活动，如爬山等活动；可以佩戴护膝，注意保护保暖膝关节，可以吃点消炎镇痛药，贴贴膏药，吃点活血舒筋活络的中成药，可以注射玻璃酸钠营养软骨的药物。

好像是你突然剧烈运动损伤了膝关节的韧带或半月板等。建议你近期不要做剧烈运动，注意休息，可以做下热敷。

小腿的疼是肌肉酸痛，可能是之前没进行过这种运动量，然后突然跳的很猛，肌肉和韧带一下适应不了，做任何运动都需要热身的，例如压压腿、活动活动几大关节等等运动要适量的，建议你从压腿、快走、爬坡、广播体操等运动开始锻炼起，大约做2个礼拜，然后根据自己身体状况，可以做一些跳绳、慢跑、兵乓球等运动，如果你想跑步，建议尽量跑上坡路，或者大腿抬高一点的跑，只抬小腿跑步很伤膝盖的