后天肥胖且体重增长明显，可通过控制饮食、增加运动、规律作息、调整心态、药物辅助等方法来减肥。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 增加运动：选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 调整心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥压力过大而产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 药物辅助：在医生的指导下，可使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物辅助减肥，但需注意药物的不良反应。 减肥需要长期坚持，养成良好的生活习惯，逐步达到理想的体重。同时，如有身体不适或减肥效果不佳，应及时就医，在专业医生的指导下进行科学减肥。

你好，1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。