想要长高长胖，需要综合考虑遗传、营养、运动、睡眠和心理等因素。 1. 遗传：身高和体重在一定程度上受遗传影响，但通过后天努力仍可改善。 2. 营养：保证摄入均衡的营养，多吃富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 3. 运动：进行适量的有氧运动和力量训练，如游泳、跑步、篮球、俯卧撑等，有助于促进生长激素分泌和增强体质。 4. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于生长激素在夜间的分泌，每天应睡足 7-8 小时。 5. 心理：保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑的情绪中，以免影响内分泌。 总之，长高长胖需要长期坚持良好的生活习惯，并且要耐心和持之以恒。如果对身高和体重增长存在疑虑，建议咨询医生，进行相关检查和评估。

目前尚没有真正可以增高的药物，身高除了受遗传的影响外，还与饮食、运动、睡眠有关。男孩子的理性身高大约是父母亲身高之和乘以1.08除以2。你可以自己算算理想身高是多少，现在还在青春期，你可以是到医院测个骨龄，这样更准确判断是否还能长高。平时多运动，多补钙。睡眠质量一定要好，因为生长激素只在夜间深睡眠状态分泌。