坐骨神经痛患者适合进行一些温和、有助于增强腰部和下肢力量、改善柔韧性的体育运动，如游泳、瑜伽、慢跑、倒走、飞燕式锻炼等。 1.游泳：游泳时身体处于水平位，能减轻腰部负担，锻炼全身肌肉，增强身体的协调性和柔韧性。 2.瑜伽：通过各种体式的伸展和扭转，可放松腰部肌肉，改善身体的柔韧性和平衡能力。 3.慢跑：能增强心肺功能，促进血液循环，对腰部和下肢的肌肉也有一定的锻炼作用。 4.倒走：有助于调整脊柱和骨盆的位置，增强腰部肌肉力量，缓解坐骨神经受压。 5.飞燕式锻炼：能增强腰背肌力量，增加脊柱的稳定性，减轻神经受压症状。 总之，坐骨神经痛患者在选择体育运动时，应根据自身病情和身体状况，循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。运动过程中如有不适，应立即停止并就医。

平时尽量不要大幅度弯腰,可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力,不要干重活,尽量避免对腰部负荷较大的动作.日常生活中养成良好的生活习惯,久坐久立后多活动一下,不跷二郎腿,不坐沙发和较矮的座椅