17 岁女学生身高 165 体重 165 想瘦到 100 斤怎办
我是个学生,女。17岁,身高165,体重165,饭量不大.我想瘦到100斤算是正常,怎么办曾经的治疗情况和效果:跳瘦身操
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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对于 17 岁女学生想要从 165 斤瘦到 100 斤,需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和身体代谢等方面。 1. 饮食:控制热量摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例,减少高热量、高脂肪、高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品、饮料等。 2. 运动:选择适合自己的有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,每周至少 150 分钟。也可结合力量训练,增加肌肉量,提高基础代谢率。 3. 睡眠:保证每天 7 - 9 小时充足睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡,避免熬夜。 4. 心理:保持积极乐观的心态,避免因减肥产生过度焦虑和压力,可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解。 5. 身体代谢:关注自身的代谢情况,如有代谢缓慢问题,可就医检查甲状腺功能等,必要时进行调理。 减肥需要长期坚持,不能急于求成。要采取科学健康的方式,在保证身体健康的前提下逐渐达到理想体重。
2025-01-21 03:47
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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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健康指导:你好,您的标准体重是120斤,如果平时饭量不大考虑就是缺乏运动的原因。建议平时要加强运动,可以多做一些有氧运动比如:慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、骑单车等、饮食上也要吃得健康,坚持下去会达到理想体重的。
2016-02-17 09:06
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回答3
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申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
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全科
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你好,根据你的情况,可以运动减肥,控制饮食,少吃低油低热量的食物建议可以适量做些运动,跑步,打球,跳操都可以,多吃蔬菜水果。
2016-02-17 06:41
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回答2
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孟庆福 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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健康指导:你好,根据你的情况,只要坚持跳瘦身操就可以减肥了,还有建议你平时也要做做其他运动,平时要注意多运动,同时也要注意饮食不要暴饮暴食,不要吃太多油腻及高热量的饮食,饮食要有规律,多补充清淡的食物。
2016-02-17 02:38
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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健康指导:减肥不能操之过急,只能循序渐进,建议通过饮食和运动结合来减肥。建议饮食营养要均衡,饮食清淡易消化,提供丰富的营养,多吃含不饱和脂肪酸、糖类、维生素B、钙,锌,硒等丰富食物。 不吃辛辣、煎炸等刺激性油腻食物;煮食烹调时应避免使用猪油;少食高胆固醇之食物;应减少过量的海鲜等。
2016-02-17 02:22
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