腰部转动及趴着时中部疼痛 20 天，可能是腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎小关节紊乱、腰椎骨质增生等原因引起。 1. 腰部受凉：在低温环境中睡眠，腰部肌肉受到寒冷刺激，血管收缩，血液循环不畅，导致肌肉痉挛和疼痛。可通过热敷、按摩缓解。 2. 腰肌劳损：长期弯腰或腰部过度负重，导致腰肌慢性损伤，产生疼痛。需注意休息，避免劳累，可配合物理治疗。 3. 腰椎间盘突出：腰椎间盘退变，纤维环破裂，髓核突出压迫神经，引起腰部疼痛，可伴有下肢放射性疼痛。治疗包括卧床休息、牵引、药物治疗等。 4. 腰椎小关节紊乱：腰部突然扭转或姿势不当，导致腰椎小关节错位，引发疼痛。可通过手法复位改善。 5. 腰椎骨质增生：腰椎关节长期磨损，骨质增生刺激周围组织，引起疼痛。一般采取保守治疗，如理疗、药物止痛。 出现腰部疼痛应引起重视，及时调整生活习惯，避免腰部过度受力。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。

希望你到医院看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致的可能.另外是否是睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床.可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.还要注意腰肌劳损的可能啊.或者做一个b超检查一下肾脏输尿管.