在 1500 米跑中减少乳酸沉积，可从跑前热身、控制速度、调整呼吸、加强锻炼、补充营养等方面着手。跑步前想增加力量，可适当补充一些饮品。 1.跑前热身：充分活动关节和肌肉，如进行高抬腿、开合跳等，能提高身体温度，减少运动损伤，促进代谢，降低乳酸产生。 2.控制速度：避免一开始就全力冲刺，应根据自身耐力合理分配体力，保持匀速或逐渐加速。 3.调整呼吸：采用有节奏的深呼吸，如三步一吸、两步一呼，保证氧气供应，减少无氧代谢，从而减少乳酸堆积。 4.加强锻炼：通过长期规律的训练，提高身体对乳酸的耐受能力和代谢能力。 5.补充营养：跑前适当补充碳水化合物和电解质，如香蕉、运动饮料等，为身体提供能量。 6.跑步前增加力量的饮品：可以选择含有咖啡因的饮品，如咖啡或能量饮料，能在一定程度上提高兴奋度和力量感；也可以喝一些蜂蜜水，快速补充糖分。但要注意适量，避免引起肠胃不适。 总之，要减少 1500 米跑中的乳酸沉积，需要综合多种方法，并持之以恒地训练。同时，选择合适的饮品增加力量也要适度。

长跑时肌肉中的乳酸产生是原因：葡萄糖大量分解提供能量，但是氧气供应不足，所以部分葡萄糖进行无氧分解，产生了乳酸。消除乳酸方法一：吃些水果等咸性食物增加身体ph值，中和酸性的乳酸方法二：给酸痛部位按摸，加快乳酸扩散，降低浓度。