来例假时，饮食需要特别注意。能吃的食物有温热食物、富含铁的食物等；不能吃的有生冷食物、辛辣食物等。 1. 能吃的食物： 温热食物：如热粥、热汤等，有助于温暖身体，缓解经期不适。 富含铁的食物：像猪肝、菠菜、红枣等，可预防因经血流失导致的贫血。 高纤维食物：例如全麦面包、蔬菜等，促进肠道蠕动，预防便秘。 水果：苹果、香蕉等，补充维生素和矿物质。 坚果：核桃、杏仁等，含有丰富的蛋白质和健康脂肪。 2. 不能吃的食物： 生冷食物：如冰淇淋、冷饮，可能导致子宫收缩，加重痛经。 辛辣食物：辣椒、花椒等，易刺激肠胃，引起腹痛。 油腻食物：油炸食品等，加重消化负担。 咖啡和浓茶：含咖啡因，可能影响睡眠和加重焦虑。 酒精：会影响血液循环，增加出血量。 总之，在例假期间，合理选择食物有助于保持身体舒适和健康。要根据自身的身体状况，调整饮食。如果经期不适症状严重，建议及时就医。

月经期间一般吃一些香蕉，甜橙，榴莲，人参果，番石榴，奇异果等水果，可以每日三种早、中、晚交换食用。但是如果是有疼经的女性，建议最好少吃苹果。而体质比较好的女性，苹果、梨等水果也可吃。另外，还可以适量补充含钾含铁的食物，比如：红枣莲子汤（注：莲子要去苦心），排骨玉米汤，甜酒鸡蛋汤。

月经期间一般吃一些香蕉，甜橙，榴莲，人参果，番石榴，奇异果等水果，可以每日三种早、中、晚交换食用。但是如果是有疼经的女性，最好少吃苹果。而体质比较好的女性，苹果、梨等水果也可吃。另外，还可以适量补充含钾含铁的食物，比如：红枣莲子汤（注：莲子要去苦心），排骨玉米汤，甜酒鸡蛋汤。