减重的效果和时间因人而异，取决于多种因素，如初始体重、身体代谢率、饮食习惯、运动情况和个人的坚持程度等。 1.初始体重：体重基数越大，相对来说前期减重可能会较明显，但后期会逐渐变慢。 2.身体代谢率：代谢快的人，能量消耗多，减重相对容易，所需时间可能较短。 3.饮食习惯：如果能严格控制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例，有助于减重。 4.运动情况：坚持规律且适量的运动，如每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练，能加快减重进程。 5.个人坚持程度：能否长期保持良好的生活习惯和减重的决心，对减重效果和时间有重要影响。 总之，要实现减重 20 斤的目标，需要综合考虑并调整上述因素。建议制定合理的计划，并持之以恒。

跑步跟打蓝球都是一项不错的运动，只是这个要有毅力，很多人没有那个耐心，宁愿选择采用药物方面的东西来减肥，那对身体不是很好，然而这两项运动既可以达到减肥的效果，也可以提高身体素质！饭后2个小时,转呼啦圈20分钟,晚上7点左右跑步2千米,睡前躺床上踩车10分钟,这么坚持半个月左右,效果很明显的,不过吃东西方面得注意,最好每天2餐,适度饱

你好，对于这样的情况需要进行细致的针灸调理的，需要注意好饮食合理性，需要进行针对性的修复调理

健康指导：您好：按照科学减肥的要求，每月只能减肥5斤，所以至少的4个月。这是科学减肥，还的看您配合程度与坚持情况。所谓的肥胖，就是多余的能量转变成脂肪积累在皮下组织。也就是说，每天摄取的能量大于每天消耗的能量，减肥就是，控制或者调整或者巧妙搭配饮食，来使每天摄取的能量小于每天消耗的能量。增加运动量增大消耗能量。这样身体为了能够维持正常的生命活动，必须消耗体内多余的脂肪。而科学减肥就是通过精确的计算，让每天摄取的能量加上计划消耗脂肪能量正好满足生命活动，既能减肥又不影响健康。