性能力下降可能由多种因素导致，如心理因素、不良习惯、身体状况、缺乏锻炼、饮食不当等。 1.心理因素：焦虑、紧张、强迫等不良心理状态会影响性表现。应学会放松，通过冥想、深呼吸等方式减轻心理压力。 2.不良习惯：减少手淫频率，避免过度纵欲。规律作息，保证充足睡眠。 3.身体状况：如有前列腺炎等疾病，应及时就医治疗。 4.缺乏锻炼：坚持适量运动，如深蹲、提肛运动等，增强身体素质和性能力。 5.饮食不当：多吃富含锌、蛋白质的食物，如海鲜、瘦肉、蛋类等。 性能力的调节需要综合多种方法，并保持耐心和积极的心态。如果问题持续存在或加重，建议及时到正规医院男科就诊。

经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。请到当地正规的三甲医院检查，明确病因后大夫会根据病情对症治疗，这样治疗效果会更好，收费也会比较公正合理的。

几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。请到当地正规的三甲医院检查，明确病因后大夫会根据病情对症治疗，这样治疗效果会更好，收费也会比较公正合理的。