臀部赘肉过多可通过饮食调整、运动锻炼、穴位按摩、规律作息、医疗手段等来改善。 1.饮食调整：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2.运动锻炼：如深蹲、臀桥等针对性动作，能有效锻炼臀部肌肉，燃烧脂肪。 3.穴位按摩：按摩环跳、承扶等穴位，促进血液循环和代谢。 4.规律作息：保证充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡。 5.医疗手段：在必要时，可考虑抽脂等医美方式，但需谨慎选择。 总之，减掉臀部赘肉需要长期坚持和综合运用多种方法。同时，要注意保持良好的心态，不要急于求成。

健康指导：要减肥话，首先要控制饮食在饮食上一定要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物降低能量的摄入，另外每天要坚持进行有氧运动有氧运动是最有助于消耗脂肪的运动，只要全身性的脂肪削减下去的话，臀部的肉也会相应变少的

健康指导：你好！根据你的情况，建议做运动（趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组），日常饮食要清淡，多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物，多喝白开水。