您好，出现腰肌劳损的原因正是因为久坐和缺乏必要的锻炼造成的。针对锻炼腰部力量，可以采取蹬小车，屈腿等合适的锻炼方法进行锻炼。避免长时间的久坐，工作一定时间后，一定要站起来活动活动，使腰部得到充分的休息。另外，适当的补充钙质，使腰部得到恢复。希望我的回答对您有所帮助，祝早日康复。医生询问：请问哪里还有不舒服的地方？

您好，很乐意为您解答，根据您的描述，存在上述腰椎和腰肌劳损等情况，如果是需要锻炼腰肌的话，可以选择做仰卧起坐来改善的。存在上述情况，如果是出现了腰肌劳损，是需要注意休息的，所以需要等腰肌劳损好转后选择锻炼，可以选择局部针灸，按摩，配合药物活血止痛胶囊来治疗。

针对锻炼腰部力量，可以采取蹬小车，屈腿等合适的锻炼方法进行锻炼。避免长时间的久坐，工作一定时间后，一定要站起来活动活动，使腰部得到充分的休息。另外，适当的补充钙质，使腰部得到恢复。