腰椎间盘突出伴骨质增生，左侧腰肌劳损，可通过锻炼、药物、物理治疗等改善。包括适度运动、合理用药、中医理疗、调整姿势、注意休息等。 1.适度运动：进行如游泳、小燕飞等锻炼，增强腰部肌肉力量，但要避免剧烈运动和过度劳累。 2.合理用药：口服非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，减轻疼痛和炎症；也可用肌肉松弛剂如氯唑沙宗，缓解肌肉紧张。用药请遵医嘱。 3.中医理疗：针灸、推拿、按摩等有助于疏通经络，缓解症状。 4.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻腰部压力。 5.注意休息：保证充足睡眠，避免长时间保持同一姿势，给腰部足够的恢复时间。 综合采取上述措施，有助于改善腰部状况，但治疗过程中如有不适，应及时就医。同时，建议前往正规医院接受专业治疗。

针对锻炼腰部力量，可以采取蹬小车，屈腿等合适的锻炼方法进行锻炼。避免长时间的久坐，工作一定时间后，一定要站起来活动活动，使腰部得到充分的休息。另外，适当的补充钙质，使腰部得到恢复。

您好，很乐意为您解答，根据您的描述，存在上述腰椎和腰肌劳损等情况，如果是需要锻炼腰肌的话，可以选择做仰卧起坐来改善的。存在上述情况，如果是出现了腰肌劳损，是需要注意休息的，所以需要等腰肌劳损好转后选择锻炼，可以选择局部针灸，按摩，配合药物活血止痛胶囊来治疗。