含铁丰富的食物：母乳、蛋黄、桔子汁、菜汁、菜泥、肝泥、肉泥及铁强化食品(如铁、强化的奶粉、米粉、面粉)和铁强化配方奶。肉末、鱼、豆腐、肝、瘦肉、豆制品、动物血、小米、高梁、玉米、绿叶蔬菜、黄红色蔬菜、黑木耳、海带、紫菜。含锌丰富的食物，如动物肝脏，全血、肉、鱼、禽类，其次是绿色蔬菜和豆类，那个药主要补钙

吃碳酸钙D3片倒是可以但是它专补钙的作用大些头发枯黄也可能是营养不良引起的建议遵照医嘱采取食疗补钙和锌不要挑食

您好，碳酸钙D3片每片含碳酸钙1.5克（相当于钙600毫克），维生素D3125国际单位。并不含有铁和锌，建议服用补铁锌的药物。建议多吃水果，动物肝脏。感谢您的咨询，希望我的回答对您有所帮助，祝您身体健，心情愉快！以上是对“20岁女生缺铁和锌吃碳酸钙D3片有用吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

1、额外补充尽量选择天然的，这样安全度更高，本身铁、锌等对人体而言是营养物质。2、饮食、生活习惯等方面也要重视，因为预防很重要。1、缺铁、锌应该选择铁锌补充品，而不是钙补充品，这样针对性强，考虑斐科特品牌或纽崔莱品牌。2、食物中可以多选择动物学、动物肝、海带、菠菜、海产品、奶类、蛋类、白菜等含量丰富食物。

一般的效果不大，碳酸钙D3主要是补钙的，可以口服铁剂，或者锌铁同补的一些药物。但是根据你的描述，头发枯黄，中医来讲主要的原因还会脾胃功能不好，消化障碍。建议你还是中医治疗，找一个中医系统的辨证论治，对症用药。平时适当运动保持心情舒畅，勿食油腻，多吃新鲜水果蔬菜及高蛋白食物，避风寒，防外感，保持良好的身体状态.