想要减掉肚子和大腿上的赘肉，需要综合考虑饮食、运动、作息、心态和身体代谢等方面。 1.饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄取。比如瘦肉、鱼类、豆类等。 2.运动：进行有针对性的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑有助于减肚子，深蹲、慢跑对瘦腿效果较好。同时，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。 3.作息：保持规律的作息，充足的睡眠有利于新陈代谢，避免熬夜。 4.心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的困难而产生焦虑或放弃的想法。 5.身体代谢：多喝水能促进代谢，也可适当补充一些能促进代谢的食物，如燕麦、糙米等。 总之，减掉肚子和大腿的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并且要有耐心和毅力。

健康指导：你好，减肥的心情可以理解，但是也不能太心急，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行

你好，目前的情况可能是自己局部肚子和大腿的肉多了一些，感觉局部比较肥胖，这种情况可以适当的控制饮食的油腻高脂肪的食物比如肥肉等尽量的控制住。另外多运动，比如跑步呼啦圈等锻炼，长期坚持有助于改善的。

您好，您不是特别胖，可能是缺乏运动导致腹部有点赘肉，如果想不吃好身材，就要从饮食和运动两方面努力。建议少吃或不吃零食，实在不行可以用低热量的水果比如苹果等代替零食，坚持跑步，可以提高身体素质。跑步完做做卷腹消除腹部赘肉，做腿部拉伸腿部的动作，最好做做轻重量的杠铃深蹲，或其他下肢器械的练习，坚持，就会有减腿上肉的效果。