长期多梦失眠可能由多种因素导致，如生物钟紊乱、心理压力、环境不适、不良生活习惯、疾病影响等。 1.生物钟紊乱：之前暑假上夜班导致生物钟颠倒，恢复正常作息时间需要一定过程。可通过逐渐提前上床时间，营造安静、黑暗且舒适的睡眠环境来调整。 2.心理压力：工作或学习中的压力可能引发焦虑情绪，影响睡眠。尝试通过运动、冥想、与亲友倾诉等方式缓解。 3.环境不适：居住环境嘈杂、温度不适等会干扰睡眠。改善环境，保持适宜的温度和安静的氛围。 4.不良生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶等。睡前应避免这些行为，养成良好的睡前习惯。 5.疾病影响：某些疾病如神经衰弱、甲状腺功能亢进等也会导致失眠多梦。如有必要，需就医检查，明确诊断。 长期失眠多梦对身心健康影响较大，应重视并积极采取措施改善。若自行调整无效，建议及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。

失眠一般是过度思虑、用脑过度,或者是工作紧张、压力大导致的睡眠质量不好。建议您晚上用热水泡泡脚，睡前喝一杯热牛奶。睡前多一些运动，睡前听听音乐,从心里上给自己减压，放松一下。