加班熬夜、饮食不规律、休息少导致精神不佳，想通过含维生素 C 的水果改善。常见的有橙子、草莓、猕猴桃、柠檬、柚子等。 1.橙子：富含维生素 C，能增强免疫力，促进铁吸收，有助于缓解疲劳。 2.草莓：维生素 C 含量丰富，有抗氧化作用，对改善身体状态有益。 3.猕猴桃：除维生素 C 外，还含多种营养成分，可补充能量，提升精神。 4.柠檬：其维生素 C 有助于促进新陈代谢，减轻身体负担。 5.柚子：能提供丰富的维生素 C，帮助调节身体机能，增强抵抗力。 总之，这些水果都富含维生素 C，但要注意适量食用，同时调整作息和饮食规律，才能更好地恢复精神状态。

1.一般的水果和蔬菜都含维生素C,但在水果中其含量最高的是猕猴桃.而不是橙子,苹果之类.2.vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量.3.在各种薯类食品中，尤以红薯特具营养价值。就维生素C含量而言，红薯每百克含维生素C30毫克，远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。

你好，第一层：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子每100克中的维生素C含量超过100毫克第二层：青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花每100克中维生素C含量超过50毫克第三层：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜每100克中维生素C含量超过30——50毫克。

你好！鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子。每100克中的维生素C含量超过100毫克。青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花。富含维生素C的蔬果。维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。

不可靠水果补充维生素大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这是绝对不可能完成的任务。富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低。芒果是含胡萝卜素最多的水果，柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果也只含有少量胡萝卜素。