肚子上有较多赘肉，坚持跑步对减脂有帮助，但效果因人而异，还受跑步时间、饮食等因素影响。早上和晚上跑步各有优缺点，跑步前后的饮食也有讲究。 1.跑步减脂效果：跑步能增加能量消耗，促进脂肪燃烧，但要达到明显减肚子赘肉的效果，还需结合饮食控制和其他运动。 2.早上跑步：空气清新，能让人精力充沛，但需注意充分热身，避免低血糖。 3.晚上跑步：身体柔韧性较好，利于放松身心，但要注意避免太晚影响睡眠。 4.跑步前饮食：不宜过饱，可少量补充碳水化合物，如一片全麦面包。 5.跑步后饮食：适量补充蛋白质和碳水，帮助恢复体力和修复肌肉，如一杯牛奶、一个水果。 总之，坚持跑步对减肚子赘肉有积极作用，但要综合考虑跑步时间和饮食安排，同时保持良好的生活习惯，才能达到理想效果。

早上晚上跑都是可以的。合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.刚吃完不要剧烈运动运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.