驼背、圆背和圆肩在一定程度上可以通过自行纠正姿势来改善，但效果因人而异，取决于多种因素，如年龄、骨骼发育情况、肌肉力量、姿势习惯的严重程度等。 1. 年龄：青少年时期骨骼尚未完全定型，通过正确的姿势训练和锻炼，矫正效果通常较好。成年人骨骼已定型，矫正难度相对较大，但仍可通过坚持改善。 2. 骨骼发育：若存在先天性骨骼发育异常，单纯自行纠正姿势可能效果有限，可能需要配合康复治疗。 3. 肌肉力量：背部和肩部肌肉力量较弱时，难以维持良好姿势，需加强相关肌肉的锻炼。 4. 姿势习惯：长期不良姿势习惯越严重，矫正所需时间越长，且要时刻注意保持正确姿势。 5. 疾病因素：如脊柱侧弯等疾病导致的体态异常，自行纠正姿势可能无法完全解决，需就医治疗。 总之，对于驼背、圆背和圆肩，自行纠正姿势有一定作用，但要综合考虑多种因素。若情况严重或自行矫正效果不佳，应及时寻求专业医生的帮助。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。