晚上睡觉爱翻身、做梦且有黑眼圈，即使睡眠时长能保证 9 小时，可能与精神压力、睡眠环境、不良生活习惯、身体疾病、生物钟紊乱等有关。 1. 精神压力：长期处于紧张、焦虑状态，大脑神经兴奋，影响睡眠质量。可通过运动、听音乐等方式缓解。 2. 睡眠环境：噪音大、光线强、温度不适等会干扰睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的环境有助于改善。 3. 不良生活习惯：睡前过度使用电子设备，或睡前喝咖啡、浓茶等，易导致睡眠不佳。应避免此类行为。 4. 身体疾病：如神经衰弱、贫血、甲状腺功能异常等，可能影响睡眠。需就医检查，明确诊断后治疗。 5. 生物钟紊乱：作息不规律，经常熬夜或跨时区旅行，易使生物钟失调。规律作息，逐步调整可改善。 总之，出现这种情况需要综合考虑多方面因素。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊，查明原因，采取相应的治疗措施。

造成黑眼圈的原因主要有以下几种可能：先天遗传或后天性眼皮色素沉着增加;眼轮匝肌先天性就较肥厚，或是眼皮肤的色素，先天体质就比邻近部位的皮肤色素深暗而量也多，所以显现出暗灰色眼。眼眶内下侧凹陷形成泪沟进而形成阴影;眼皮静脉血流滞留造成皮肤眼色加深。议您每天坚持上下眼睑要有意识做闭合运动，使眼睑肌有收缩与放松的感觉，改善和消除眼睑下垂。每天进行眼部盐水热敷和穴位按摩，促进血液循环，都有利于黑眼圈的消除。