高血压患者在生活中可通过改善饮食、适量运动、减轻压力、规律作息、戒烟限酒等来辅助降血压。 1.改善饮食：减少钠盐摄入，每日不超过 6 克；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。避免高脂、高糖食物，适量摄入优质蛋白，如鱼肉、禽肉等。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等。 3.减轻压力：学会放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，避免长期处于紧张、焦虑状态。 4.规律作息：保证充足睡眠，每天 7 - 8 小时，避免熬夜。 5.戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮，加重高血压，应戒烟。限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。 总之，高血压患者需要综合采取多种生活方式的调整来辅助控制血压，同时要遵医嘱规律服药，定期监测血压，如有血压波动应及时就医。

生活中的辅助降压法方法1：晒太阳降血压《健康时报》曾经报道，北京天坛医院心内科主任杜凤和教授建议，高血压患者和高危人群应积极参加户外运动。因为在户外晒10分钟太阳，血压可下降6毫米汞柱。

平时注意饮食习惯，限制钠盐及高脂肪，高胆固醇的摄入，戒除烟酒，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。你好，建议一定要在医生指导下坚持用药，平稳降压，定期的复测血压

高血压发病有关的因素有：1.年龄：发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。2.体重：肥胖者发病率高。3.遗传：大约半数高血压患者有家族史。4.环境与职业：有噪音的工作环境，过度紧张的脑力劳动均易发生高血压。高血压食疗，何首乌大枣粥：何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。平时宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。饮食宜多食钾食物。食盐摄取每天应该限制在3克以下。浮肿明显时，更应该严格控制食盐。但长期低盐或者缺盐，可导致食欲不振，全身乏力等现象，所以不能无盐。