要实现减肥且不反弹，需综合多方面因素，包括合理饮食、适度运动、规律作息、良好心态以及避免不良习惯等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。如油炸食品、甜品、碳酸饮料等。 2. 适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合腹部针对性训练，像仰卧起坐、平板支撑。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 良好心态：保持积极乐观，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：戒烟限酒，减少久坐，吃饭时细嚼慢咽。 减肥不反弹需要长期坚持健康的生活方式，不能急于求成。只要有决心和毅力，就能够成功减掉肚子上的赘肉，并保持良好的身材。

你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。