身高 155 体重 108 斤，喝水都胖，减肥难怎办？
2025-01-20 11:30
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我身高只有155但我的体重有108斤，通？我身高只有155但我的体重有108斤，通常我不管吃什么就是喝水都会长胖，减肥基本上是不可能的，跑步等锻炼都没有效果，就算有的时候使劲饿几天瘦一点一吃东西就会马上还原，所以体重一直都是会上升不会下降。请问这该怎么办？。
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回答1
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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
其他
理疗科
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体重难以控制可能由多种因素导致，如基础代谢率低、激素失衡、不良饮食习惯、缺乏运动、心理因素等。 1. 基础代谢率低：基础代谢率是人体在安静状态下消耗的能量。若基础代谢率低，身体消耗的热量少，容易导致体重增加。可通过增加肌肉量来提高基础代谢率，如进行力量训练。 2. 激素失衡：例如甲状腺功能减退，会使代谢变慢，导致体重上升。需要就医检查甲状腺激素水平，确诊后遵医嘱服用左甲状腺素钠片等药物治疗。 3. 不良饮食习惯：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易造成热量堆积。应调整饮食结构，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 4. 缺乏运动：运动量不足会使热量消耗减少。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。 5. 心理因素：长期的压力、焦虑、抑郁等不良情绪可能导致激素紊乱，引起体重增加。要学会调节情绪，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 总之，要综合考虑各种可能的因素，采取针对性的措施，并保持耐心和坚持，才能有效地控制体重。
2025-01-21 02:00
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